Боязнь сцены

Волнение перед выходом на большую сцену сопутствует каждому человеку, даже самые известные и популярные ведущие и актеры театра испытывают это чувство каждый раз, хоть и появляются на публике с завидной регулярностью. Но что делать, если обычное волнение перерастает в самый настоящий страх сцены и как его побороть?

Основные принципы обуздания страха сцены

Основная причина боязни публичных выступлений на сцене – комплексы и страх быть осмеянным. Но скажите, разве вам известна хоть одна популярная личность, которая ни разу не совершала оплошностей на сцене или в прямом эфире? Много ли звезд, которых папарацци не ловили в неудачный ракурс в неподобающий момент? Конечно, таких нет, ведь они такие же люди, как и мы с вами.

Тем не менее звезды не прекращают заниматься своей деятельностью, совершив ошибку или оступившись, ведь всегда есть как те, кто выразится о них негативно, так поклонники, которые поймут и поддержат.

Не стоит бояться начать заикаться, споткнуться или забыть роль, нужно просто научиться красиво выходить из таких ситуаций и не давать непредвиденным обстоятельствам выбить себя из колеи.

Несколько советов о том, как избавиться от страха сцены

  • Репетиции, репетиции, и снова репетиции

Если вы знаете свою роль/текст/движения досконально, то никакое волнение и экстремальные ситуации не помешают вам выступить достойно. Даже если вы забудете слова или упадете – вы с уверенностью сможете подняться и продолжить номер.

  • Аутотренинг, медитация и расслабление

Не нужно заранее настраивать себя на неудачу или провал, наоборот, убеждайте и настраивайте себя на успех.

Никогда не бойтесь показаться смешным или признаться в собственном волнении, вы расположите зрителей к себе гораздо больше, если будете живым человеком, а не скованным роботом, монотонно зачитывающим зазубренный текст, больше импровизируйте!

Если перед самим выходом на сцену страх не покидает вас, отвлекитесь: послушайте любимую музыку, позвоните близким, выполните несколько физических упражнений или станцуйте – выплесните энергию, направленную на волнение, в другое русло.

  • Чаще практикуйте публичные выступления

Речь идет не только о большой сцене, вы можете участвовать в дискуссиях, посещать собрания по интересам, делать маленькие выступления на улице, участвовать в кастингах на шоу талантов. Главное – привыкнуть к зрителям и их различным реакциям, это поможет вам понять, что вы никогда не сможете нравиться всем, всегда найдутся те, кто не поймет вас и не оценит талант, но это не повод останавливаться, это повод совершенствовать себя.

Последний совет чтобы побороть страх сцены дает нам психология. Если успокоиться не получилось, а уже ваш черед выйти на публику, необходимо перед выходом совершить какую-нибудь глупость: спеть детскую песню, станцевать неведомый танец, и т.д. Это поможет расслабиться и не бояться выглядеть смешно, ведь вы и сами способны над собой посмеяться, а значит, бояться уже нечего.


Один из наших педагогов:

Мархасев Виктор Владимирович — заслуженный работник культуры РФ, профессор кафедры сценической речи Школы-студии МХАТ имени Вл.И.Немировича-Данченко, режиссер и постановщик, педагог. За время своей работы был преподавателем у многих знаменитых актеров: В. Машкова, Е. Миронова, В. Николаева, И. Апексимовой, А. Яцко, С. Гармаша, Д. Суханова, и других. Награжден Орденом Почета за свои заслуги. На занятиях применяет свою собственную методику. С декабря 2015 года сотрудничает с Школой ораторского искусства «Король говорит!».