Как сделать голос ниже и глубже: 7 упражнений

Высота и тембр зависят от особенностей голосового аппарата: длины и толщины связок, положения гортани, дыхания и степени напряжения. Кардинально изменить природное звучание нельзя, но можно научиться лучше управлять голосом, убрать лишние зажимы и сделать тембр более глубоким и спокойным.

Низкий тон часто воспринимается как более уверенный и надёжный, поэтому работа с голосом особенно актуальна для преподавателей, руководителей, тренеров, бизнесменов и всех, кто много говорит перед людьми.

Если хочется поставить голос системно и работать с дыханием, тембром и зажимами под контролем преподавателя, можно выбрать курс «Техника речи» школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ!.

Что значит «низкий голос» и от чего он зависит

Низким называют звучание, которое находится в нижней части голосового диапазона. На высоту влияет устройство голосовых связок: чем они длиннее и толще, тем ниже получается звук. Имеет значение и положение гортани — зажатая шея и поднятые плечи мешают свободному звучанию.

Дыхание тоже влияет на подачу. При поверхностном вдохе сложнее сохранять ровный звук, а диафрагмальное дыхание помогает расслабить мышцы и поддерживать голос опорой.

В певческой классификации мужские голоса делятся на три основные группы:

• бас — самый низкий;
• баритон — средний;
• тенор — самый высокий.

Для женских голосов используют другую классификацию:

• контральто — самый низкий;
• меццо-сопрано — средний;
• сопрано — высокий.

Тембр меняется и с возрастом. В подростковом возрасте у мальчиков под влиянием гормональной перестройки утолщаются голосовые связки, поэтому звучание становится ниже. У девочек возрастные изменения тоже происходят, но обычно выражены слабее.

Возрастная мутация у мальчиков обычно начинается в 11–13 лет и может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет. Примерно к 18 годам тембр фиксируется, хотя с возрастом звучание может понемногу становиться грубее. У женщин голос также постепенно становится ниже, особенно это заметно в пожилом возрасте.

Как понять, низкий у вас голос или высокий

Ориентиром может служить классификация по высоте и диапазону. У мужчин самый низкий тип — бас, средний — баритон, самый высокий — тенор. У женщин к низкому диапазону относится контральто, далее идут меццо-сопрано и сопрано. При этом внутри каждой группы звучание различается по тембровой окраске.

Самый высокий женский голос называют колоратурным сопрано. Примерно на тех же частотах звучит детский голос — дискант. Поэтому понятие «низкий» всегда связано не только с впечатлением от тембра, но и с диапазоном звучания.

Важно не стремиться любой ценой сделать тембр максимально низким. Если голос звучит естественно, не вызывает дискомфорта и хорошо контролируется, менять его необязательно. Задача работы с голосом — добиться более свободного и управляемого звучания, а не копировать чужую манеру.

Зачем менять голос и стоит ли это делать

Более низкое звучание воспринимается как спокойное, уверенное и твёрдое. Это может быть важно в ситуациях, где голос становится рабочим инструментом: на выступлениях, занятиях, переговорах и деловых встречах.

При этом цель должна быть реалистичной. Природные особенности связок и тембра сохраняются, поэтому речь идёт не о полном изменении голоса, а о работе с диапазоном, дыханием и зажимами.

Преподаватель Юлия Рябцева говорит: «Кардинально изменить голос невозможно, потому что наш тембр уникален, как отпечатки пальцев, но когда человек освобождается от голосовых зажимов, он звучит совершенно по-другому: ниже, объемнее и ярче».

7 упражнений, чтобы сделать голос ниже

Перед основной практикой сначала разомните шею и плечи: это помогает расслабить мышцы, убрать зажимы и подготовить голосовой аппарат к работе.

Упражнение 1. Разминка шеи и плеч

Сделайте наклоны головы вправо и влево, затем вперёд и назад. После этого медленно выполните по 5–7 вращений головой в каждую сторону. В завершение по 10 раз прокрутите плечевые суставы вперёд и назад.

Такая разминка помогает расслабить мышцы шеи и плечевого пояса и подготовить голосовой аппарат к дальнейшей работе.

Упражнение 2. «А-а-а» с наклоном головы

Встаньте прямо и протяните звук «а-а-а». Не прерывая его, медленно поднимите подбородок и слегка запрокиньте голову, а затем так же плавно опустите её к груди.

Проследите, как меняется звучание. При движении головы вверх звук становится выше, а при опускании подбородка к груди — ниже и глубже.

Упражнение 3. «И-и-и» с подбородком к груди

Прижмите подбородок к груди и начните тянуть продолжительное «и-и-и». Затем медленно поднимайте голову, стараясь сохранить первоначальное низкое звучание.

Задача — удерживать выбранный тон при изменении положения головы и не переходить на более высокий звук.

Упражнение 4. Рычание на низких тонах

Начните рычать на максимально низком, но комфортном тоне. Затем постепенно повышайте его до безопасного предела и снова плавно возвращайтесь вниз.

После подъёма тона снова постепенно опускайтесь как можно ниже, сохраняя комфортное звучание.

Упражнение 5. Штробас

Штробас — самый низкий вокальный регистр. При таком звучании связки максимально расслаблены, но продолжают вибрировать.

Наберите воздух и как можно дольше тяните «а-а-а» на расслабленных связках. Звук будет напоминать лёгкое скрипение или мурчание. Занимайтесь несколько минут, делая короткие паузы для вдоха.

Если самостоятельно трудно понять, где появляется зажим и правильно ли работает дыхание, эти элементы можно разобрать на курсе «Техника речи» школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! с обратной связью преподавателя.

Упражнение 6. Диафрагмальное дыхание

Дышите диафрагмой, или животом. Такое дыхание помогает расслабить мускулатуру, включая органы голосового аппарата.

Диафрагмальное дыхание полезно сочетать с остальными упражнениями для более свободной работы голосового аппарата.

Упражнение 7. Пение как тренажёр

Пение помогает разогревать связки и делать их более подвижными. Благодаря этому становится легче брать как более высокие, так и более низкие тона.

Дополняйте пение другими рекомендациями: говорите медленнее, следите за осанкой и не зажимайте шею между плечами.

Что ещё помогает сделать тембр ниже

Одних упражнений недостаточно, если в повседневной речи сохраняются привычки, которые повышают напряжение.

• Говорите медленнее: при слишком быстром темпе связки сильнее напрягаются.
• Следите за осанкой и не зажимайте шею между плечами.
• Старайтесь говорить на расслабленных связках.
• Высыпайтесь: отдых помогает лучше контролировать голосовой аппарат.
• Откажитесь от курения и алкоголя: грубое звучание не становится от этого красивее.

Мужчинам при подозрении на нарушения гормонального фона стоит обратиться к эндокринологу: уровень тестостерона связан с размером голосовых связок и высотой звучания.

Упражнение → цель → время

Как ораторское мастерство помогает понизить голос

Работа над голосом не ограничивается одной высотой. Важны дыхание, положение тела, темпоритм, расслабление связок, дикция и способность управлять звучанием в разных ситуациях.

Ораторская практика помогает заметить, где голос становится зажатым или слишком высоким, и отрабатывать более свободную подачу. Преподаватель может услышать то, что сложно заметить самостоятельно, и подобрать упражнения под конкретные особенности речи.

Если после работы с тембром хочется отдельно заняться формулировками и выразительностью речи, поможет статья «Как научиться красиво говорить и излагать свои мысли».

Заключение

Чтобы сделать голос ниже и глубже, работайте не только с высотой, но и с расслаблением, дыханием, осанкой и темпом речи. Разминка шеи, протяжные звуки, рычание, штробас, диафрагмальное дыхание и пение помогают лучше чувствовать свой диапазон и управлять им.

Не пытайтесь резко опустить голос ниже естественных возможностей. Намного важнее добиться свободного, устойчивого и контролируемого звучания.

Для системной постановки голоса с обратной связью можно записаться на курс «Техника речи» школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ!.