Как справиться со страхом сцены: 5 эффективных методов

75% людей боятся выступать на публике. От страха сцены страдают известные актеры, политики и даже рок-звезды. Мы собрали 5 рецептов того, как победить страх раз и навсегда! 🔥

👉 Выявите причину страха

За страх выступлений в мозге отвечает миндалина амигдала: она «видит» толпу и включает реакцию «бей-беги». Чтобы вернуть контроль себе представьте самый худший исход ситуации и пути выхода из нее. Погаснет свет в зале? Подсветите фонариком. В вас будут бросать помидоры? Будете повить их на лету.

👉 Займите сильную позицию

Социальный психолог Эми Кадди считает, что так называемые power poses влияют на наше поведение на нейроэндокринном уровне. Что это за позы? Откройте любой комикс и посмотрите, как стоят и двигаются супергерои. Попробуйте занять больше пространства, чем обычно: расправьте плечи, уприте руки в бедра и улыбайтесь.

👉 Контролируйте дыхание

Когда волнуетесь, дышите медленно: вдох на 4 счета пауза на 4 счета, выдох на 4 счета. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях, прочувствуйте, как воздух наполняет легкие и выходит из них. Когда контроль станет привычкой, волнение вы сможете снять за пару минут.

👉 Заземляйтесь

Страх сцены не зря сравнивают со страхом смерти, он иррационален. Лучше не погружаться в тревогу,а вернуться на землю: сильно напрягите мышцы шеи, сожмите руки в купаки и напрягите все мускулы, чтобы сбросить напряжение и расслабиться. A мозг займите делом: начинайте описывать все, что видите — деревянный стол, зеленый ковер на полу, бутылка воды. Страх отступит.

👉 Метод Дженнифер Лоуренс

Звезды по-разному справляются со страхом сцены, но способ актрисы Дженнифер Лоуренс особенно хорошо подойдет всем кто любит играть в видеоигры:«Я думаю о себе на публике как о некоем аватаре самой себя. Вы видите оболочку, а я могу охранять настоящую себя» Представьте, что на сцене уже не вы, а ваш аватар, у которого нет страхов.

✅ Записывайтесь на курсы школы ораторского искусства КОРОЛЬ ГОВОРИТ! чтобы избавиться от страха сцены и сделать свою речь убедительной.

❓Расскажите в комментариях: а вы боитесь выступать на публике? Что помогает вам с этим справиться?

Учимся у других

Самое дорогое для публичного человека — это репутация. Чтобы она продавала вас быстрее, чем вы сами, необходимо держать зрителей, управлять их вниманием, эффектно и интересно отвечать на вопросы аудитории. Учитесь у лучших и на примере самых успешных. На курсе по ораторскому искусству вы научитесь быть ярким на сцене, в переговорах и в жизни.

Узнать про курс

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!