Как перестать бояться камеры: упражнения от стеснения

Мы живем в век технологий и интернета и каждый второй сейчас — это блогер или инфлюенсер. Кто-то этим зарабатывает, а кто-то делает это ради удовольствия. Казалось бы, на это не нужно много ума, особых знаний и аппаратуры — просто берешь телефон и снимаешь. Или не просто?

Вы уверенный, харизматичный человек, но как только включается запись — всё это куда-то улетучивается. Знакомо? Нам – да.

В этой статье мы расскажем, что такое аутогонистофобия, откуда она берется и, главное, как с ней справиться.  А если вы давно задаётесь вопросом, как не бояться камеры, выглядеть естественно при съемке и красиво говорить на большую аудиторию, то вы по адресу. Мы приглашаем вас на курс по ораторскому мастерству в школу КОРОЛЬ ГОВОРИТ!

Содержание

1. Боязнь камеры и откуда она берется
2. Как чувствовать себя увереннее перед камерой?
3. Упражнения, чтобы перестать бояться камеры
4. Советы от блоггеров

Боязнь камеры и откуда она берется

Страх перед камерой — это довольно распространённое явление, и у него даже есть научное название – аутогонистофобия. Чаще всего она проявляется в ступоре перед записью, зажатости, страхе сболтнуть лишнего или в полном отказе включать запись вообще.

Но откуда растут ноги у этой проблемы?

• Застенчивость. Если в жизни вы довольно тихий и незаметный человек, это, как ни странно, переносится и в кадр. Очень часто человек, который в обычной жизни чувствует себя комфортно в компании друзей, начинает теряться и стесняется на камеру. Даже несмотря на то, что видео можно переснять, отредактировать, убрать лишнее — на старте всё равно страшно. 
• Недовольство внешностью. Нам очень важно нравиться себе и другим в кадре. Многие зацикливаются именно на этом. Пока вас не устраивает картинка, не будет и уверенности, чтобы просто открыть рот на камеру. Всё внимание уходит в мысли: «как я выгляжу?», «удачный ли свет?», «нормально ли я получился?» — и на речь уже не остаётся ресурса.
• Перфекционизм. Вам нужна идеальная картинка сразу! Но реальность так не работает. Картинка кажется плохой, освещение раздражает, голос звучит странно, речь — ещё хуже, чем вы ожидали. И в этот момент уже ничего не хочется. Проще не записывать вообще, чем записать неидеально.
• Отсутствие опыта или негативный опыт. Если вы уже когда-то пытались вести блог и вас засмеяли или раскритиковали, страх становится вполне объяснимым. А если вы никогда и не пробовали — он тоже нормален, потому что мозг просто защищает вас от неизвестности. В обоих случаях появляется внутреннее «лучше не лезть».
• Страх перед зрителями. Вы сами часто сидите в интернете, листаете видео и видите, как много хейта и недовольства обрушивается буквально на всех подряд. Неважно, что ты говоришь, делаешь или как выглядишь — всегда найдётся тот, кому что-то не понравится. И это вполне естественно, что вы тоже боитесь столкнуться с этим.

Как чувствовать себя увереннее перед камерой?

Перед тем как мы перейдём к практическим упражнениям, которые вернут вам уверенность перед объективом, сначала нужно поработать с головой — проработать внутренние страхи.

Что важно понять перед съёмкой и началом блогерской деятельности?

Хейт будет всегда

Как бы грустно и неприятно это ни звучало, но рано или поздно он настигнет и вас. Интернет — это открытое пространство, где все пишут, делают и думают что хотят. И это нормально. Очень важно не зацикливаться на этом и не тратить силы и энергию на людей, у которых нет базового понимания конструктивной критики. Со временем вы обязательно найдёте свою аудиторию и создадите свой комфортный уголок в интернете.

Идеально с первого раза не будет

Вот прямо сейчас не поленитесь и найдите вашего любимого блогера, отмотайте на пару лет назад или в самое начало его карьеры. Что вы видите? Да, именно это: скорее всего плохое качество, неумение работать со светом и далеко не идеальная речь. Все мы с чего-то начинали.

Не бойтесь делать ошибки

Вас не транслируют в прямом эфире на главную площадь Таймс-сквер. Вы всегда можете переснять, обрезать, удалить или подправить всё, что вам не понравилось. Сделали ошибку — просто повторите и двигайтесь дальше. Многие блогеры даже специально вставляют свои неудачные кадры в конец видео. Это называется «блуперсы».

Начинайте с малого

Не нужно сразу выходить в ТЦ или на улицу снимать обзоры и социальные эксперименты. Начните с более простого — короткие влоги, разговорные видео или распаковки. Наберитесь опыта и привыкните к камере, прежде чем выходить в свет.

Упражнения, чтобы перестать бояться камеры

Мы собрали упражнения, после которых вы будете обращаться с камерой на «ты». Но их задача не в красивом видео, а в том, чтобы убрать внутренний ступор и привыкнуть к самому факту, что камера — вам не враг.

• Камера без зрителей

Первое и самое важное упражнение — включаете камеру и записываете всё подряд, но с одним условием: вы это НЕ будете никому показывать. Вообще никому. Даже себе «на оценку».

Можно говорить что угодно: рассказывать про день, описывать мысли, комментировать происходящее. Можно мямлить, запинаться, делать паузы — это не имеет значения.
Задача простая – привыкнуть к факту, что камера включена и ничего страшного не происходит.

• Разговор с камерой как с человеком

Очень частая проблема — говорить в пустоту. Попробуйте представить, что обращаетесь не к бездушному объективу, а к конкретному человеку. 

Можно говорить на «ты» или на «вы» — как вам комфортнее. Например: «Сегодня я покажу тебе…», «А как вы думаете?», «Сталкивались с таким?» и так далее.

Этим приёмом постоянно пользуются блогеры. Он помогает не только легче говорить на камеру, но и создавать контакт со зрителем. Вместо ощущения, что вы выступаете перед толпой незнакомцев, появляется чувство, будто вы общаетесь с другом или хорошим знакомым. А когда есть ощущение диалога, речь становится намного живее, увереннее и естественнее.

• 30 секунд позора

Включаете камеру и даёте себе задачу — 30 секунд говорить без остановки, даже если это полная ерунда.

Неважно о чём:
— что видите вокруг
— что ели сегодня
— почему вам лень что-то делать

Главное — не замолкать. Будет ли это выглядеть глупо? Возможно. Работает ли это? Однозначно.

• Запись “с первого дубля и как есть”

Один из главных блоков — желание переснять идеально.

Сделайте наоборот:  включили камеру → начали говорить → НЕ переснимаете.

Да, могут быть ошибки. Да, может быть неловко. Но именно это и тренирует спокойствие.

А чтобы удачных дублей стало больше, а ваша дикция звучала не хуже, чем у профессионального оратора, приглашаем вас на онлайн-курс по технике речи. Узнать подробнее. 

• Мини-блог в течение дня

Не обязательно записывать длинные ролики. Попробуйте формат: 3–5 коротких включений в течение дня.

Например:
— утром пару фраз о планах
— днём что происходит
— вечером короткий итог

Это снимает давление «снять идеальное видео» и делает видеосъемку частью обычной жизни.

• Запись “в плохом состоянии”

Очень часто страх камеры усиливается из-за идеи, что «я должен быть в ресурсе, красивый, собранный и вдохновлённый». Попробуйте наоборот.

Включите камеру в момент, когда вы устали, не в настроении, ленитесь или вообще ничего не хочется. И просто говорите об этом.

Задача — не сделать красивое видео, а снять внутренний блок «я должен быть идеальным, чтобы говорить». Камера привыкает к вам настоящему быстрее, чем к вашему идеальному образу.

• Упражнение “камера как фон”

Один из самых сильных страхов — ощущение, что камера = событие. Сделайте наоборот: превратите её в фон.

Включаете запись и занимаетесь чем-то привычным: убираетесь, пьёте чай, листаете заметки, что угодно. И время от времени просто комментируете вслух свои действия. Не нужно смотреть в объектив и делать из этого выступление. Вы снимаете обычную жизнь.

Со временем мозг перестаёт воспринимать её как стресс-фактор и начинает игнорировать как что-то значимое.

Советы от блоггеров

В начале 2010-х годов, когда площадки для публикации видео только начинали набирать популярность в России, случился настоящий блогерский бум. Тогда за возможность стать популярным хватались все кому не лень. У кого-то это получилось, у кого-то нет. Многие блогеры того времени продолжают свою деятельность и сегодня, кто-то перешёл в смежные сферы, а кто-то и вовсе оставил интернет-карьеру в прошлом.

Какие советы могут дать нам уже повзрослевшие блогеры того времени?

Катя Клэп

Катя начала свой блогерский путь ещё в 2008 году. Тогда на её канале выходили скетчи, развлекательные видео и музыкальные пародии. Спустя почти два десятилетия она всё ещё снимает контент, хотя формат заметно изменился — сегодня это в основном лайфстайл, путешествия и видео о моде.

Вот несколько советов, которыми Катя делилась со своими подписчиками на протяжении карьеры.

Ищи свой формат и не бойся меняться

Катя не раз говорила о том, что важно постоянно искать себя и экспериментировать. Не стоит зацикливаться на одном стиле только потому, что он когда-то сработал. Пробуйте разные форматы, темы и подачу, чтобы понять, что действительно откликается вам и вашей аудитории. При этом важно сохранять баланс между собственными интересами и актуальными трендами.

Не игнорируй критику, но и не поддавайся на троллинг

С ростом аудитории неизбежно появляются люди, которым что-то не понравится. По мнению Кати, токсичные комментарии не заслуживают вашего времени и внимания. А вот конструктивную критику стоит слушать — именно она помогает увидеть слабые места и стать лучше.

Покажи видео тому, кому доверяешь

Это один из самых практичных советов для начинающих. Иногда со стороны гораздо лучше видно то, что сам автор не замечает. Покажите ролик другу, коллеге или близкому человеку, мнению которого доверяете. Честная и конструктивная обратная связь поможет расти гораздо быстрее.

Дмитрий Куплинов 

Настоящая легенда российского YouTube. Дмитрий создал канал «Куплинов Плей» в 2012 году. На нём он выкладывал прохождения игр со своим фирменным вайбом: дружелюбная атмосфера и смешные комментарии. И знаете что? За эти годы он почти не изменился. Дмитрий до сих пор снимает видео, не гонится за хайпом и не меняет формат каждые полгода в попытках угнаться за трендами. И зрители до сих пор его обожают. Поэтому к его советам точно стоит прислушаться.

Создавай уютную и позитивную атмосферу

Куплинов всегда старался держаться подальше от токсичности, скандалов и бесконечных интернет-разборок. Его контент стал для многих зрителей местом, куда можно прийти после тяжёлого дня, расслабиться и отвлечься от проблем. Подумайте, какую атмосферу хотите создавать вы. Люди подписываются не только на контент, но и на эмоции, которые получают во время просмотра.

Не останавливайся в развитии

Даже если сегодня ваши ролики собирают просмотры, это не повод стоять на месте. Мир контента меняется очень быстро: появляются новые форматы, инструменты для монтажа, способы общения с аудиторией. Постоянно учитесь, пробуйте новое и анализируйте свои видео. Не для того, чтобы стать похожим на кого-то другого, а чтобы становиться лучше, чем вы были вчера.

Саша Спилберг

Александра начала снимать видео ещё в 2010 году. Первые ролики выходили на английском языке, но позже она перешла на родной язык. Её контент мало отличался от того, что тогда снимали другие блогеры: влоги, разговорные видео, обзоры и истории из жизни.

Со временем интерес аудитории начал меняться, и Саша не стала держаться за старые форматы любой ценой. Она пробовала себя в разных направлениях: снималась в кино, записывала музыку, запускала собственное интервью-шоу. Сегодня Александра продолжает создавать контент, в основном для TikTok, а также активно развивается в музыкальной сфере как диджей. Что же советовала Саша своим подписчикам?

Не ждите мгновенного результата

Одна из главных ошибок начинающих блогеров — ожидание быстрых результатов. Кажется, что стоит выложить несколько видео, и аудитория сразу найдёт вас сама. На практике всё работает иначе. Блогинг — это марафон, а не спринт. Нужно время, чтобы набрать первых подписчиков, найти свою подачу и понять, какой контент нравится вашей аудитории. Поэтому не стоит бросать всё после первых неудач или низких просмотров.

Продумывайте контент заранее

Вдохновение — вещь прекрасная, но полагаться только на него не стоит. Намного проще развивать блог, когда есть хотя бы примерное понимание того, что вы будете снимать завтра, через неделю или через месяц. Контент-план помогает не выпадать из процесса, регулярно публиковать видео и меньше переживать из-за вопроса: «А что мне снять сегодня?»

Будьте искренними

Пожалуй, это один из самых важных советов. Зрители очень хорошо чувствуют фальшь. Если вы пытаетесь казаться кем-то другим, копируете чужую манеру общения или говорите о том, что вам на самом деле неинтересно, аудитория это быстро заметит. Не бойтесь показывать свою настоящую личность. Именно за это люди чаще всего и подписываются — не на идеальную картинку, а на живого человека по ту сторону экрана.

Если проблема не только в объективе, а к волнению добавляются неуверенность в себе, нечёткая дикция и слова-паразиты в школе ораторского мастерства КОРОЛЬ ГОВОРИТ! вам помогут решить эти задачи комплексно. Наши преподаватели научат говорить уверенно, свободно чувствовать себя не только перед камерой, но  и перед большой аудиторией. Посмотреть программы обучения.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!